2019-5-15（跑团今日任务量“腿部训练”1节+有氧5公里）
跑团第四天，鉴于到我生物钟敲响之前（每晚九点），还有部分团员没能完成今天的任务量，所以作为团长的我，很无奈的表示，今天暂不做总结了，直接宣布明天的任务量哈，希望团员们能够拿出前两天的热血青年范儿，持之以恒的完成跑团任务，不用太久，一个月就能看到成效。我还是那句话、欲速则不达，希望团员们能够按照任务指示行动，万不要再私自做任务量之外的训练，以免造成损失，或因酸痛无法继续后面的训练，因一时之兴奋过头儿，而造成千古恨就不好了。
5月15日跑团任务量如下：
完成课程“腿部训练”1节+有氧5公里（跑步或快走）
这里提醒一下大家，跑步10分钟消耗的卡路里=快走30分钟消耗的卡路里。初期如果全程跑5公里难以坚持下来，那么可以尝试：跑1公里+快走1公里+慢跑1公里+快走1公里+快跑1公里=5公里
这也是业界所谓的“燃脂跑”、这样跑起来会比较省力，且消耗的热量不比连续跑5公里少，适合初跑者。
作为完成作业的同学之一，我进来给寄几点个赞，团长辛苦晚安 瘦腿动作哇，这个适合破笑，哈哈哈 我跑不动了的时候，就走会又再跑，艾玛 香染 发表于 2019-5-14 21:21
瘦腿动作哇，这个适合破笑，哈哈哈
给你能的，明儿瘦给你看 每次听到休息一下吧，我就想一直休息下去{:4_173:} 不错的活动，老樵坐树阴下给你们拍巴马撑。{:4_199:}{:4_199:}{:4_199:} 小北这头像明明是五四运动的进步青年，那得多吸引妹子的小范儿。{:4_170:} 完成腿部训练，5公里还差点，等下班的步数加起来就够了。 醉心笑 发表于 2019-5-14 21:32
给你能的，明儿瘦给你看
我等你哟，瘦瘦的你 {:4_189:}
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