2019-5-23（今日跑团任务量HIIT燃脂初级第4节+背部塑形+自觉有氧）
在蛇精病影子的安排令下，大家今天都热血沸腾的完成了俺安排的任务，也分早中晚了吧？哈哈哈、感觉如何？看到了那么二三四五六个嚷嚷着汗如雨下、腿已不属于寄几，这好啊、这说明运动到位！青青一大早就顶着炎炎夏日以及被晒黑的风险、徒头跑了三公里，跑完以后对我大声吆喝：团长？能不能给配顶太阳帽啊？
我很明确的告诉你：能啊！我可以定做、甚至可以写上花潮跑团四个鎏金大汉字，就怕你们不敢带！哈哈哈
小徒弟在连休三五天后，今天终于崛起了，估计现在还在外面狂奔呢，昨天刚献了血，啃个烧饼就牛肉汤，悠着点儿哈！
曾哥一如既往的溜达模式，看着电视剧溜达，溜达的同时还不忘跟香猪讨论一下室内外哪个场合跑步最舒心，聊的特别像专业运动员，特别像跑了好几年的专业运动员，特别“像”！
香猪每天都紧跟着团组织的脚步、忙工作的同时还不忘吃、忙吃的同时还不忘运动，边运动边吃，边吃边运动，总之是没白吃也没白运动。
最后我要谴责一下咱们团近期隐约存在的一种不良风气，那就是自主休假风，小徒弟一个，辣辣一个，你俩是不是要疯？你俩都那么的自由自在了，还需要大家伙儿滴相互监督吗？要脱团组个“囤丝”组合是咋的？
小徒弟今天刚有点儿回头是岸的迹象，内边儿辣辣就跟疯自主休了，休了！
为了防止这种不良风气的传播和蔓延，今天必须严厉批评，且通报最高领导层，你俩月底记得准备节目哈！突然好期待月底的联欢会！（平时没完成任务和自主休假滴、我都拿小本本记着呢、谁都跑不了、哼！）
今天跑团任务量依旧是能够高速燃脂的HIIT第4节+背部塑形+自由有氧运动（跑步、快走都可以、公里数不限）
大家不要小看背部塑形哈，减脂都要锻炼大的肌肉群，才能达到更好的塑形效果，背部正是人们常常会忽略的大肌肉群，所以希望大家跟着精讲、标准的做好每一组动作、对自己负责。
钦此！加油吧，活力四射的团友们！！！
哈哈，背部有大肌肉群？？我自己看不到{:4_189:} 本帖最后由 四月天 于 2019-5-22 21:37 编辑
我也挥汗如雨的好吗，好像我天天溜达溜达，轻松自在的一样，看你你说的“好像好像”啊，我有那么轻松吗{:4_172:} 背部塑形需要哑铃是吧，幸好家里有个小的，改天再安排一组臂部训练吧{:4_174:} 红影 发表于 2019-5-22 21:24
哈哈，背部有大肌肉群？？我自己看不到
你看看、我就说容易忽略吧、哈哈哈、你每天穿那么靓丽、不也百分之九十九点九的时间都给别人看的吗？背部肌肉线条练好了、也一样 四月天 发表于 2019-5-22 21:35
我也挥汗如雨的好吗，好像我天天溜达溜达，轻松自在的一样，看你你说的“好像好像”啊，我有那么轻松吗{:4_ ...
我觉得、以你连续溜达的十天的经验、在室内边看电视剧边溜达、确实很舒坦
香猪每天都紧跟着团组织的脚步、忙工作的同时还不忘吃、忙吃的同时还不忘运动，边运动边吃，边吃边运动，总之是没白吃也没白运动
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唯美食与运动不可辜负也，我最近的宗旨 四月天 发表于 2019-5-22 21:38
背部塑形需要哑铃是吧，幸好家里有个小的，改天再安排一组臂部训练吧
这个徒手的、不需要哑铃、就怕懒蛋们家里没有器械、才都安排徒手的、哈哈哈 背部好呀，正好练练我的虎背熊腰，哈哈哈 北晨 发表于 2019-5-22 21:40
你看看、我就说容易忽略吧、哈哈哈、你每天穿那么靓丽、不也百分之九十九点九的时间都给别人看的吗？背部 ...
错，我都是美给自己看的，自己看不到的地方，美了太亏了{:4_173:} 北晨 发表于 2019-5-22 21:52
这个徒手的、不需要哑铃、就怕懒蛋们家里没有器械、才都安排徒手的、哈哈哈
不徒手也没事，看家里有啥趁手的就举啥，哈哈 哼，这么努力还挨批评，差评
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