【跑团小课堂】每天到底要咋吃，才能越吃越瘦？
本帖最后由 北晨 于 2019-5-29 20:19 编辑今天有人在群里问到了关于每天吃多少蛋白质才够人体所需的问题，在这里给大家普及一下。
无论是增肌还是塑形都需要补充蛋白质，甚至于塑形需要补充的蛋白质更多，而不是增肌更多，这也是很多健身人群的误区。女生在减脂塑形期间，如果蛋白质摄入不够，那么会拖长你的减脂时间，如果每天摄入足够蛋白质，可能你一个月就会瘦10斤，蛋白质摄入不够，那么两个月才会瘦10斤。为什么？自己去百度哈、蛋白质促进新陈代谢、是合成肌肉的总要组成部分等等等等，百度比我说的明白！
我在这里给大家简化一下，简单的告诉你每天吃多少、能有效补充蛋白质，配合运动有效减脂。
减脂每人每天需要摄入蛋白质的量是1.6-2.3克/公斤，平均就是2克/公斤（体重）
简单的给大家计算一下：如果你体重50公斤，那么你每天所需蛋白质100克
100克是什么概念呢？一个鸡蛋清的蛋白质含量是6-7克左右，也就是如果你光靠鸡蛋清来补充蛋白质的话，一天需要吃15个鸡蛋清，蛋黄千万不要吃！不要觉得浪费，顺手把蛋黄也吃掉，那就前功尽弃啦！
鸡蛋是最容易操作的补充蛋白质的最好食材，煮一下就行，所以建议大家吃鸡蛋，额外还可以每天睡前喝200-300毫升的脱脂牛奶，建议热一下喝，有助于睡眠。其他含高蛋白的肉类、就牛肉和鸡肉了、记住千万不要吃鸡皮、不要吃鸡皮、不要吃鸡皮！重要的事情说三遍！鸡皮的皮下脂肪含量，会令你爆肥！
今天青青也提到蛋白粉，完全可以，但每个人对蛋白粉的吸收程度不同，这个不好计算，所以我还是提倡食补哈！
健身届还有很多不好的声音，说喝蛋白粉伤肾，这个完全不用理会，我问过协和医院的肾病专家，只要你的肾是健康的，就随便喝，有肾病的、不建议喝！
综上所述给大家一个自我认为比较科学的吃法，如果你们有更科学更适合自己的方法，完全可以忽略我的。
增肌减脂=三分运动+七分吃
早吃碳水，午吃肉，晚上往死里补维生素！
早餐：碳水（推荐南瓜、红薯、玉米、燕麦等粗粮）+蛋白质（推荐鸡蛋清+牛奶）
午餐：肉类（推荐牛肉或者鸡肉）+维生素（推荐所有青菜）+水果（除了西瓜）
晚餐：维生素（推荐所有绿叶青菜）
吃青菜最低脂的做法是“东北大拌菜”，不会做滴，可私下找香猪偷师学艺哈！
对于曾哥那样极端到辟谷不吃的，我在这就不多说了，除非你坚持一直辟谷，一辈子不吃，才会一直瘦下去，只要你没坚持住，吃了一顿、那么顶十顿！ 有运动计划，还有饮食指导，有团长张罗，花潮跑团弄得像模像样的呢{:4_187:} 我是逮啥吃啥，吃上没什么计划，看样子要科学养生才好{:4_204:} 艾玛，还给我加了个课外辅导，哈哈哈 红影 发表于 2019-5-25 19:03
我是逮啥吃啥，吃上没什么计划，看样子要科学养生才好
自由自在也挺好、不过配合运动的话、还是建议多补充蛋白质 香染 发表于 2019-5-25 20:50
艾玛，还给我加了个课外辅导，哈哈哈
哈哈哈、你没看到大家让你出个菜谱吗？共享到群里{:4_189:} 北晨 发表于 2019-5-25 21:44
自由自在也挺好、不过配合运动的话、还是建议多补充蛋白质
运动了肯定饿，饿了肯定多吃{:4_173:} 北晨 发表于 2019-5-25 21:44
哈哈哈、你没看到大家让你出个菜谱吗？共享到群里
哦了，米问题 我再来温习一下这个吃啥减肥，每次看的时候记得听挺清楚，吃的时候就忘得一干二净{:4_196:} 四月天 发表于 2019-5-29 22:12
我再来温习一下这个吃啥减肥，每次看的时候记得听挺清楚，吃的时候就忘得一干二净
{:4_189:}别总说自己往死里锻炼都没瘦 我想知道怎么吃胖？你们说，气人不？就是吃不胖 晚上吃清淡点 {:4_204:}来补课了，这篇好，直接拿走。{:4_189:} 月照晴沙 发表于 2019-11-27 10:28
来补课了，这篇好，直接拿走。
哈哈哈 这个可以有
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