北晨 发表于 2019-6-12 05:50

2019-6-12（今日跑团任务量五维腹肌训练第5组+慢跑3公里）

今天也同样要求连续做哈，给大家解释一下为什么要连续做才有效果，因为腹肌训练消耗的卡路里特别特别特别少，只属于局部的肌肉训练，必须结合有氧运动才能达到最好的局部训练效果，我们经常听到一句话：减脂心率最重要，在心率达到一定数值后，你所做的一切动作都是在高效燃脂，这也是为什么要求大家慢跑和快走，因为只有达到一定配速，心率才能上来，正常体重的人心率控制在170次/分钟左右，是最佳燃脂心率，咱这里没有超重人士，所以就大帮哄了，都按照正常的算，有特殊的可以跟帖说明。{:4_189:}

昨天的快走，有人已经发现了很重要的一点，那就是浪费时间，哈哈哈，咋走都不到时间，还不如跑的顺畅，对不？

所以今天咱还是跑吧！

今天腹肌训练只做一组，第五组。先做腹肌再跑步哈！顺序别反了，不然我肯定你后面再做腹肌会没力气坚持。

红影 发表于 2019-6-12 10:00

因为只有达到一定配速，心率才能上来

是的，其实有个最简单的办法，走或跑到气喘出汗就对了。

红影 发表于 2019-6-12 10:01

团长辛苦了{:4_187:}

四月天 发表于 2019-6-12 22:29

今天的作业我完成了，这个踩个点。
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