清歌挽月 发表于 2019-8-12 11:23

【八月打卡】无所不能的青青

本帖最后由 清歌挽月 于 2019-9-1 16:27 编辑 <br /><br />参加跑团差不多三个月了，发现自律性还是比较差，<br>为了更好的督促自己，也为了尽量全勤不演节目，<br>特此打卡。<br>根据自身的实际情况，制定跑步计划如下：<br>1、每天坚持KEEP智能计划，25~30分钟左右减脂或塑形练习。<div>2、附加三公里跑步练习。如果当天没有跑步条件，附加20~30分钟体能训练或健走五公里。<br>3、45分钟为运动量基数。<br>4、每周四、周日休息。<br>5、本月周期8月12日—8月31日。<br>不要求太高，只希望按计划做好并坚持。<br>爱你们哟{:4_204:}<br><br><br><br><br></div>

=================================分割线===============================<br>

日期 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;楼层&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;运动时长<br>
8.12&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;4&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;112分钟<br>
8.13&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 6 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;63分钟<br>
8.14&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;18 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;61分钟<br>
8.15&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;19&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;休息日<br>
8.16&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;22 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;74分钟<br>
8.17&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;24 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;97分钟<br>
8.18&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;27 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;休息日<br>
8.19&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;28&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;49分钟<br>
8.20&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;29 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;63分钟<br>
8.21&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;31 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;75分钟<br>
8.22&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;31 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;休息日<br>
8.23&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;32 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;86分钟<br>
8.24&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;33 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;53分钟<br>
8.25&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;33 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;休息日<br>
8.26&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;34 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;空白<br>
8.27&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;34 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;空白<br>
8.28&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;34 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;91分钟<br>
8.29&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;34 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;休息日<br>
8.30&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;34 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;77分钟<br>
8.31&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;34 &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;56分钟<br>

醉心笑 发表于 2019-8-12 13:09

{:4_173:}

醉心笑 发表于 2019-8-12 13:09

我的是每天1小时，跑步5公里{:4_173:}

清歌挽月 发表于 2019-8-12 14:44



雨后碧空如洗。

8月12日，第一次打卡。

浅。 发表于 2019-8-12 20:40

你就是无所不能的，相信自己，加油{:4_205:}

清歌挽月 发表于 2019-8-13 08:06



今天白天有事要去次衡水，中午没时间运动，
早上一次性全部做完。
其实没有我们做不到的事情，
只有我们不想做的事情。
8月13日打卡第二天。

清歌挽月 发表于 2019-8-13 08:08

璃茉 发表于 2019-8-12 20:40
你就是无所不能的，相信自己，加油

小茉茉最会说话了，早上看到你心情特别好{:4_185:}

君莫笑 发表于 2019-8-13 09:14

清歌挽月 发表于 2019-8-13 08:06
今天白天有事要去次衡水，中午没时间运动，
早上一次性全部做完。
其实没有我们做不到的事情，


这是一大早就起来了哇

北晨 发表于 2019-8-13 09:55

五点半起来跑步，青青是跟着红旗班儿的节奏走滴丫{:4_170:}

醉心笑 发表于 2019-8-13 10:31

{:4_173:}5点半，忒早，外面天都没亮

四月天 发表于 2019-8-13 14:20

哈哈，还是点回复吧，比点评顺手，就是你自己传图得累点。加油加油，相互监督。

四月天 发表于 2019-8-13 14:20

你每天都是第一个完成任务的，点赞~

清歌挽月 发表于 2019-8-14 14:46

君莫笑 发表于 2019-8-13 09:14
这是一大早就起来了哇

这两天都是这个点儿{:4_173:}

清歌挽月 发表于 2019-8-14 14:47

北晨 发表于 2019-8-13 09:55
五点半起来跑步，青青是跟着红旗班儿的节奏走滴丫

必须的，咱是根正苗红{:4_189:}

清歌挽月 发表于 2019-8-14 14:48

醉心笑 发表于 2019-8-13 10:31
5点半，忒早，外面天都没亮

我们这里五点半天很亮了呀，到处都是人，特别公园的跑道，那得穿行才能通过

清歌挽月 发表于 2019-8-14 14:48

四月天 发表于 2019-8-13 14:20
哈哈，还是点回复吧，比点评顺手，就是你自己传图得累点。加油加油，相互监督。

我把点评那个编辑了，还是大家想咋说咋说，我把打卡也合并到顶楼，也是一目了然的

清歌挽月 发表于 2019-8-14 14:49

四月天 发表于 2019-8-13 14:20
你每天都是第一个完成任务的，点赞~

第一个就是量不大，咱俩这两个月总垫底，互相加油{:4_173:}

清歌挽月 发表于 2019-8-14 15:07

图片感觉好虚。
打卡完毕。



清歌挽月 发表于 2019-8-15 08:23

今天周四，休息日。

清歌挽月 发表于 2019-8-15 09:00

本帖最后由 清歌挽月 于 2019-8-15 09:08 编辑

测试空格的代码：&nbsp;存一下，打几个就是空几个。
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