【九月运动日记】小样儿
妈耶，运动日记。。。准备好，我要开始记流水账了，哈哈
我还以为今天九月一号，刚特意去看打卡记录，都二号了。。。
今天儿子开学第一天，放学回来作业不算很多，很快就做完，他收拾完寄几，我跑步他在角落踢球。。。可怜巴巴滴。
噗。。。有俩大卡车在抽大粪，那个味儿。赶紧捂住鼻子跑。我跑完，他还不乐意走，可是没办法，明天还要早点起床，强制拖回。。。
今天的跑下来，路上被儿子耽搁，有点像假跑，哈哈
不废话了，上图👇🏻
日期 训练 有氧 打卡楼层 备注
1
周日
休息日
2上肢热身激活
上肢360燃脂
周一
3 跑前热身
下肢热身激活
急速瘦腿
7 周二
4 全身激活
腰腹强化
三公里法莱克跑
3.15
9 周三
5 周四休息日
6 上肢热身
上肢360燃脂
三公里法莱克跑 10 周五
7 全身热身激活 35分钟户外燃脂跑10.06 11 周六
8 周日休息日
9 全身热身激活
高强度有氧初级
三公里法莱克3.12 12 周一
10 下肢热身激活
美腿养成
三公里法莱克 3.13 13 周二
11 全身热身激活
腰腹燃脂紧致1级
有氧操 keep fit 14 周三
12 周四 休息日
13 全身热身激活
全身循环有氧初级
户外行走0.72 15 周五
14 上肢热身
上肢360燃脂1级
三公里法莱克3.13 16 周六
15 周日，休息日
16 下肢热身
急速瘦腿3级
户外行走0.83
户外行走1.87
17 周一
17 全身热身激活
腰腹急速燃脂
户外行走1.56 18 周二
18 上肢热身
急速上肢燃脂
户外行走0.52 19 周三
19 周四休息日
20 全身热身激活 hit户外变速跑4.69 20 周五
21 下肢热身激活
臀腿强化3级
3公里法莱克3.1721 周六
22 周日休息日
23 全身热身激活
hit强效5级
音乐燃脂跑3.06 22 周一
24 全身热身激活
核心碎脂机2
户外跑3.4公里 24 周二
25 周三请假
26 全身热身激活
hiit强效燃脂
有氧操keep fit 25 周四
27 全身热身激活
燃脂强化五级
有氧操 keep fit
户外行走0.41
26 周五
28 上肢热身
上肢360燃脂2级
hiit强效染指2级 27 周六
29 周日休息
30全身热身激活 户外燃脂跑3.67 29 周一
等狮娘睡醒的，来上 我太难了{:4_198:} 梦儿棒棒哒{:4_187:} 狮娘还没有睡醒啊{:4_173:} 流水账最是真实好看{:4_204:} {:4_181:}跑起来，动起来
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