四、如何预防跟腱断裂 1、运动前，要做好充分的热身活动，必要时要使用一些关节护具，防止由于跟腱僵硬导致跟腱断裂。 2、运动时，运动方法要正确，要避免伸直膝关节并负重跳跃，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，量力而行。 3、对于特殊人群，比如体重超标的人要减重，短期内体重增加较快的人更容易发生跟腱断裂；长期久坐的人，要适当增加活动量，避免跟腱长期处于僵硬状态，文献显示，坐办公室的公司职员和公务员群体跟腱断裂发生率更高。 4、既往有跟腱疼痛或者跟腱炎的人，要及时就医治疗，不要让隐匿的慢性跟腱损伤发展成为跟腱断裂，同时这部分人群也要注意降低运动量，以免加重病情。 五、跟腱炎患者特别注意 跟腱炎患者最好找运动医学专业医生来进行系统、科学的治疗，并且对于封闭治疗要格外谨慎。封闭疗法是将糖皮质激素注射液辅以麻醉药进行局部注射，可以减轻病灶及周围的无菌性炎症且能达到镇痛作用。但是跟腱炎本身就会使跟腱脆性增加，局部封闭还会让跟腱的脆性进一步增加，继而增大了跟腱断裂的可能性。曾有报道，一些患者由于急于恢复跟腱功能、解决疼痛而采用了封闭治疗，但却最终酿成跟腱断裂的惨剧。 跟腱炎患者如果到骨科门诊就诊，医生一般会开具一些膏药、擦剂、外用的乳胶、口服的止痛药等药物进行治疗。有的患者治疗1周到2周不见效就放弃了，这种急于求成不可取，因为跟腱炎病程可长达数月之久，治疗本身就不会立竿见影。 还有一些腱炎患者会出现上楼、登山时跟腱疼痛加剧，尤其早晨起床时足跟由于疼痛而不敢着地，所以他们就减少了日常活动，这种做法也是不可取的。在口服非甾体止痛药、外用药物、理疗的同时，还是要保持合理的运动量，而不是运动量越少越好。患者可以日常做一做小腿后方肌肉的拉伸运动，比如提踵训练，这有助于跟腱炎的康复。 当跟腱炎的患者经过数月的治疗也没有好转时，要警惕跟腱附着点钙化灶的形成，这需要进行核磁共振的检查，必要时还要通过手术清理钙化灶。 最后，即便跟腱炎经过治疗已经痊愈了，患者恢复运动能力也要循序渐进、不可操之过急，以免跟腱炎复发甚至发生跟腱断裂。 总之，请大家提高运动损伤意识，科学合理锻炼，并做好日常防范。
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楼主: 毋问我从哪里来
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