运动小白：“云”健身让越来越上瘾 “三二三四，四二三四，换边！”宽敞的客厅内，小吴一边看着茶几上平板电脑里的徒手健身视频，一边进行锻炼。伴随着视频中传来舒缓的音乐，小吴慢慢开始调整呼吸、吐气…… 今年26岁的小吴以前并不是一位运动健将，甚至可以说是不常运动。但是，一场突如其来的疫情，却让小吴对健康更为关注。随着居家健身，徒手健身的增多，小吴也成为其中一员。 受新冠肺炎疫情影响，群众外出减少，居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。客厅里跑马拉松、餐桌上打乒乓球、地毯上练瑜伽，再不行就对着镜子“空击”……眼下，居家“云健身”成了一道独特的风景。 “前段时间都宅在家里刷手机，煲电视剧，长时间不运动，明显感觉身体笨重，这半年胖了好几斤。”小吴一边擦汗一边说。“一次在刷手机时，发现不少短视频平台有很多教学视频，于是我开始跟着视频进行健身，提高免疫力呀！” 现在，小吴每周都会在家里进行三次徒手健身。每次40分钟。“出汗的感觉真好，身心疲惫了，打开视频，跟着一起做，很快就沉浸其中了。”说起居家健身带来的改变小吴滔滔不绝。“就这样，我越来越有瘾，在健身的过程中，什么鼠标手，周肩炎的症状也消失得无影无踪了。” 8月8日，全民健身日，市民参加健身活动 【小贴士】 专家：这样进行锻炼最安全 疫情期间，我们该如何安全的进行室内室外运动呢？南方医科大学附属第三医院运动医学科副主任曾春表示，当前是后疫情时代，其实室内与室外均可运动，室外运动可参照相关指南进行，太密集的场所还是有风险。如果条件允许可以进行户外慢跑，但不太推荐强度过高的运动，如马拉松。相比之下，中等强度的锻炼更适合大多数人，也更安全一些。 “随着互联网的发展，一些居家的室内运动也已非常普遍了，买个瑜伽垫，根据网络上的视频来做一些中等、低等强度的运动都是可以的。”曾春表示，居家锻炼强度一般都不会太大，尽量控制在中等强度之内，中等强度在心率方面有一个计算评判公式，心率最好控制在：（220-年龄数）x70%~（220-年龄数）x80%之间。在身体状态上出汗、肌肉有轻度酸痛都是没问题的，休息一小时就可恢复正常。但如果出现肿胀过度、腰酸背痛，休息也无法缓解，甚至第二天还肿胀疼痛的话，那就是练习过度了，运动要根据个人情况来练习。 曾春还表示，其实每一种运动都对应着不同的损伤，例如上肢运动太多，肩关节损伤就会多，下肢运动多，髋、膝的损伤就会存在，因此建议大众最好多种运动组合练习，不要只练某一部分，容易损伤。
| 
发表于 2020-8-9 19:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
楼主
