二、 养心安神类（适合心烦失眠、熬夜心火旺者）
莲子百合银耳汤
食材：干银耳1朵、莲子20g、百合15g、红枣5颗、冰糖适量。
做法：银耳泡发撕小朵，莲子、百合浸泡20分钟（莲子去芯）；银耳加水大火煮开，转小火慢炖30分钟出胶质；加入莲子、百合、红枣，继续炖煮20分钟；加冰糖调味，放温饮用。
功效：莲子养心安神，百合润燥除烦，银耳滋阴补水，有效缓解心火旺盛引起的失眠、烦躁。
莲子百合小米粥
食材：小米80g、干莲子（去芯）20g、干百合20g、大枣（去核）3-5枚。
做法：莲子、百合冷水浸泡30分钟；锅中水烧开，放入小米小火煮10分钟至开花；放入莲子、百合、红枣，小火熬20分钟至浓稠软糯。
功效：清心安神，适合心烦失眠、心火旺者。
三、 健脾养胃类（适合脾胃虚弱、食欲不振者）
绿豆百合小米粥
食材：绿豆50g、鲜百合30g、小米100g。
做法：绿豆提前浸泡2小时，与小米同煮至开花，最后放入百合煮10分钟。
功效：清热解毒，安神除烦，适合心烦失眠、口干者，且易消化，适合脾胃虚弱者
丝瓜虾仁粥
食材：丝瓜半根、鲜虾仁100g、粳米100g、姜丝少许。
做法：粳米煮粥，水开后下姜丝和虾仁，最后放入切块的丝瓜煮5分钟。
功效：凉血通络，滋阴养血，适合口干舌燥、脾胃虚弱者。
四、 生津解暑类（适合出汗多、口干乏力者）
乌梅饮（酸梅汤）
食材：乌梅5颗、山楂干10g、陈皮5g、甘草3g、桂花少许、冰糖适量、水2L。
做法：材料（除桂花、冰糖）泡20分钟，煮30分钟，下冰糖融化，撒桂花，温热或常温饮用。
功效：生津止渴，敛汗开胃，适合出汗多、口干、心烦者（注：忌冰镇，冰镇易伤阳气）。
凉拌三鲜面
食材：鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、面条、生抽、香醋、香油、盐、白糖、熟芝麻。
做法：鸡胸肉冷水下锅煮熟撕成丝；黄瓜、胡萝卜切丝；面条煮熟过凉水沥干；调酱汁（生抽、香醋、香油、盐、白糖）；面上铺鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝，淋酱汁、撒芝麻。
功效：清热生津，健脾益气，凉而不伤脾胃，适合夏季解暑开胃。
五、 清淡低脂类（适合减脂、清淡进补者）
清蒸秋葵虾仁
食材：秋葵8根、鲜虾仁150g、姜丝、葱花、蒸鱼豉油。
做法：虾仁去虾线洗净，用少许料酒、姜丝腌制10分钟；秋葵洗净去蒂，摆盘铺上虾仁，水开后上锅蒸8分钟；取出倒掉多余水汽，撒葱花，淋蒸鱼豉油，浇热油激香。
功效：秋葵补钾，虾仁高蛋白低脂，清淡鲜美，适合夏季减脂、补钾。
夏至饮食建议：夏季脾胃虚弱，宜少食多餐，避免暴饮暴食；寒凉食材（如苦瓜、绿豆）脾胃虚寒者需适量，或搭配生姜中和寒性；解暑汤水建议常温或温热饮用，避免冰镇伤脾。