黑米红豆粥
食材：黑米50g、红豆30g、红枣5枚
做法：食材同煮至软烂
功效：补血养肾，改善贫血
党参黄芪茶
食材：党参10g、黄芪10g、红枣3枚
做法：沸水冲泡焖20分钟
功效：补气养血，改善疲劳
红枣枸杞鸡蛋汤
食材：红枣6枚、枸杞10g、鸡蛋1个
做法：食材同煮至蛋熟
功效：补血养肝，改善视力
四物汤
食材：当归10g、川芎5g、白芍10g、熟地15g
做法：药材煎煮40分钟
功效：经典补血方，调理月经不调
红枣花生汤
食材：红枣10枚、红皮花生50g
做法：食材同煮1小时
功效：补血止血，改善血小板减少
黑豆红糖水
食材：黑豆50g、红糖20g
做法：黑豆煮烂后加红糖
功效：补血养肾，改善贫血
枸杞猪肝汤
食材：枸杞15g、猪肝100g、菠菜100g
做法：猪肝焯水后与食材同煮
功效：补血明目，改善视力
当归生姜羊肉汤
食材：当归10g、生姜10g、羊肉300g
做法：羊肉焯水后炖2小时
功效：温经补血，改善体寒
红枣桂圆酒酿
食材：红枣6枚、桂圆肉15g、酒酿100g
做法：食材同煮10分钟
功效：补血暖宫，改善宫寒
阿胶鸡蛋羹
食材：阿胶5g、鸡蛋1个、蜂蜜10g
做法：阿胶烊化后与鸡蛋蒸熟
功效：补血滋阴，改善血虚
黑芝麻核桃粉
食材：黑芝麻100g、核桃仁100g
做法：炒香后研磨成粉
功效：补血养发，改善脱发
红枣山药粥
食材：红枣6枚、山药100g、粳米50g
做法：食材同煮至软烂
功效：补血健脾，改善贫血
人参红枣茶
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食材：人参片3g、红枣6枚
做法：沸水冲泡焖20分钟
功效：大补元气，改善气血两虚
人到中老年，养生不再是锦上添花，而是守护健康的必修课。比起五花八门的保健品，老祖宗传下来的药食同源才是最稳妥的选择——食材常见、做法简单，喝进肚子里的都是实实在在的滋养。
今天就把这100个宝藏食疗方整理好分享给大家，每一款都标清了材料和功效。
淮山党参鹌鹑汤
材料：党参 15克、淮山15克、鹌鹑2只、瘦肉250克、生姜3片
功效：健脾益胃超实在，脾胃虚弱、吃不下饭、消化不好的朋友，常喝能慢慢调理。
2. 五指毛桃煲鸡/瘦肉汤
材料：五指毛桃、鸡肉或瘦肉
功效：风湿关节痛、腰腿酸麻的朋友可以试试，温和不刺激，喝着舒服。
3. 黑豆煲塘鲺鱼/客家娘酒煲母鸡
材料：黑豆、塘鲺鱼；或客家娘酒母、母鸡
功效：补气血、健筋骨，中老年人体力差、容易累，喝这个能补元气。
4. 山萸肉芡实煲瘦肉
材料：山萸肉、芡实、瘦肉
功效：专门补阳虚，畏寒怕冷、手脚冰凉的朋友适合常喝。
5. 百合西洋菜猪展生鱼汤
材料：百合50克、西洋菜500克、蜜枣4个、生鱼400克、猪展300克、生姜3片
功效：清润理肺、养阴止咳，还能安神助眠，秋天喝着不干燥。
6. 清补凉乳鸽汤
材料：淮山20克、芡实20克、杞子15克、沙参15克、玉竹15克、红枣4个、乳鸽2只、瘦肉150克、生姜3片
功效：食材都是平和滋补的，仲秋天气干燥，喝这个清润不腻，不容易上火。