五角大楼实在没办法拍完整

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 18:25
　　过顶+肩部推举动作要领：
　　身体站立，双脚分开与肩同宽。手握哑铃，将哑铃放在肩膀外侧，手掌面 ...

　　附身哑铃划船

                               
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动作要领：

　　保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽。重心慢慢向前移动，背部挺直，避免训练后背部疼痛。

　　平稳呼吸，将哑铃向上压到肩膀或肩膀上方。深呼吸，然后将哑铃放回起始位置。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 18:25
　　附身哑铃划船动作要领：
　　保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽。重心慢慢向前移动，背部挺直，避免训 ...

　　直立划船

                               
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动作要领：

　　站直，双脚分开与肩同宽，双手触碰大腿。呼气，举起哑铃，手肘朝外。

　　吸气，将哑铃放回起始位置。重复此操作10到12次。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 18:25
　　直立划船动作要领：
　　站直，双脚分开与肩同宽，双手触碰大腿。呼气，举起哑铃，手肘朝外。　　吸 ...

　　过头三头肌伸展

                               
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动作要领：

　　站直，双脚分开与肩同宽。手肘弯曲，将哑铃放在脑后。慢慢吸气，将哑铃向上推，再将哑铃放回起始位置。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 18:26
　　过头三头肌伸展动作要领：
　　站直，双脚分开与肩同宽。手肘弯曲，将哑铃放在脑后。慢慢吸气，将哑 ...

　　附身哑铃飞鸟

                               
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动作要领：

　　保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽。重心慢慢向前移动，保持背部挺直。

　　呼气，双臂向一侧抬起，手肘保持轻微弯曲，肩胛骨并拢。然后把哑铃放回原位。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 18:26
　　附身哑铃飞鸟动作要领：
　　保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽。重心慢慢向前移动，保持背部挺直。　 ...

　　双臂屈伸

                               
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动作要领：

　　双手与肩同宽，放在地板上或安全的垫子上。两腿向前伸，两脚分开放在地板上，与臀部同宽。

　　伸直手臂，手肘保持一点弯曲，以保持三头肌和手肘关节的张力。然后慢慢地弯曲你的手肘，慢慢地降低身体，直到手臂成大约90度角。

　　快要到达地板或垫子时，再将慢慢回到起始位置。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 18:26
　　双臂屈伸动作要领：
　　双手与肩同宽，放在地板上或安全的垫子上。两腿向前伸，两脚分开放在地板上 ...

　　深蹲

                               
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动作要领：

　　下蹲时，加一个双手过头举的动作，可以调节上背部，锻炼手臂。

　　首先，双脚分开略宽于臀部，脚趾稍微向外，重心放在脚跟上，向下深蹲。

　　蹲下后，双手举过头顶。保持这个姿势一会（5s-10s），然后回到站姿，双手放在身体两侧。

　　以上这些动作，每个做10到12次。心动一定要行动，现在就开练吧！

　　参考文献：

　　[1]Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program。， Retrieed March 4，2019 from https：//www.ncbi.nlm.nih.go/pubmed/17596787

　　[2] Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training， Retrieed March 4，2019 from https：//www.ncbi.nlm.nih.go/pubmed/23222084

　　[3]Aerobic or Resistance Exercise， or Both， in Dieting Obese Older Adults， Retrieed March 4，2019 from https：//www.ncbi.nlm.nih.go/pubmed/28514618

　　[4]Leslie H。 Willis，Cris A。 Slentz（2012）， Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in oerweight or obese adults， Journal of Applied Physiology[J]。 113（12）： 1831–1837。

放飞的蝴

我的哑铃就是饮料瓶装上水

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-9 18:28
我的哑铃就是饮料瓶装上水

原创歇后语：饮料瓶装上水----重极有限

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 18:44
原创歇后语：饮料瓶装上水----重极有限

飞机上挂水瓶——高水平

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-9 20:42
飞机上挂水瓶——高水平

过得了安检？

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-9 21:04
过得了安检？

藏衣服里

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-11 13:15
藏衣服里

大漏洞啊

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-11 23:39
大漏洞啊

装孕妇呗

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-12 09:22
装孕妇呗

小伙把5天预产期的妻子留在路边 却牵起另一个她

2019年03月12日 07:18 新华社

　　原标题：小伙把只有5天预产期的妻子留在路边，却牵起了另一个她……

　　这两天

　　一张“暖心背影照”

　　在朋友圈中流传：

　　一个小伙拉着一位银发老人

　　走在夜色中

                               
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　　乍一看

　　很像孙儿陪奶奶散步

　　而事实上，两人素不相识

　　两人相遇只因小伙

　　“多看了一眼”……

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-12 09:55
小伙把5天预产期的妻子留在路边 却牵起另一个她

2019年03月12日 07:18 新华社

　　路遇走失老人好心提供帮助

　　照片中的小伙姓王，今年33岁。3月7日晚，江苏宜兴的小王和爱人出门散步。在一个路口，小王瞥见一位电瓶车主和一名满头白发的阿婆在路边，直觉告诉他：这里边有事。

　　小王上前询问情况，电瓶车主告诉他，阿婆说自己太累了站不起身，请他帮忙拉她一把。电瓶车主就下车把阿婆拉了起来。

                               
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　　阿婆说自己姓倪，今年96岁了，下午3点多出门遛弯坐公交车，结果越走越远迷了路。几个小时过去，倪阿婆体力不支再也走不动。她对小王说：我有点累，我想回家。

　　热心的小王让电瓶车主先走，自己把这件事管到底。他询问了老人的住址，准备打网约车把老人送回家。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-12 09:55
　　路遇走失老人好心提供帮助　　照片中的小伙姓王，今年33岁。3月7日晚，江苏宜兴的小王和爱人出门散步 ...

　　为了老人他把妻子留在路边

　　在等车的过程中，小王感觉到老人在很用力地拽着他的衣角。他知道老人经过了一下午的奔波，实在没有丝毫的力气了，于是他一路都搀扶着老人，让老人把重心都靠在他身上。

                               
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　　小王又发现老人一直端详着他的脸，他便摘下鸭舌帽，让老人把他看个清楚，并安慰：“阿婆你不要害怕，我不是坏人，我今天会送你回家的。”

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-12 09:55
　　为了老人他把妻子留在路边　　在等车的过程中，小王感觉到老人在很用力地拽着他的衣角。他知道老人经 ...

                               
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　　小王全程陪着老人聊天，缓解老人紧张的情绪

　　几分钟后司机赶到，小王和妻子一起搀扶着老人上车。因为停车地点在红绿灯路口，司机起初担心会违章停车被拍，而了解情况之后，司机立即表示，“送老人要紧，你们慢慢来，没事！”

　　而因为小王妻子怀有身孕，离预产期只有五天不方便跟车，小王就让妻子站在原地等他回来。

　　由于倪阿婆年事已高，已经记不清回家的路，夜色中，小王和网约车司机就照着阿婆口中说的一些线索开着车四处寻找。网约车司机则表示，不再接单了，一定陪着小王把老人送回家。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-12 09:55
　　小王全程陪着老人聊天，缓解老人紧张的情绪　　几分钟后司机赶到，小王和妻子一起搀扶着老人上车。 ...

                               
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　　小王的这个自拍，也让我们看到了好司机的模样

　　每当遇到疑似的小区，司机就和小王下车，仔细询问小区保安，这位老人是不是住在这里。终于在半个多小时后，他们找到了老人的家。

                               
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驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-12 09:56
　　小王的这个自拍，也让我们看到了好司机的模样　　每当遇到疑似的小区，司机就和小王下车，仔细询问 ...

　　老人的家人都急坏了，已经向警方报了案。倪阿婆也激动万分，紧握着小王的手。面对老人家人的千恩万谢，小王并没有多作停留，而是默默离开，赶着打车回去接他还在路边等候的妻子。

                               
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　　妻子还有5天到预产期但更担心老人

　　小王的妻子挺着大肚子在路边等了将近一小时，见到小王第一句话，便是询问老人是否被安全送回家。小王说，妻子知道自己是个“爱管闲事”的人，也非常支持他。

　　不过回想起来，小王坦言，妻子还有5天就到预产期，确实有些担心，但是当时看到老人很焦急地在路边乱走，更担心老人的安全。

　　小王称，这次事件是一场“接力赛”。

　　“我当时也被网约车司机深深感动，他说‘不接单了，今晚一定把老人送回家’，我真的好感动，所以我把他的车牌也拍了下来。”

　　有人会问，小王为什么不打110而求助警察呢？

　　“这件事我碰上了，在力所能及范围内我一定要管。如果我办不到，那我只能求助警方，但这个事我觉得我可以做到，我就不去打扰警察了，他们有更重要的事要做！”

放飞的蝴

应该的，换了我老公，也会