【跑团小课堂】夏季合理的运动时间表

北晨

炎热的夏天从此时此刻开启了，提醒跑团的小伙伴们，请勿在这样的季节里选择在中午跑步或者做运动，以我没有专业运动员专业、又比不专业运动员专业的角度、给大家分配了一下运动时间方案，请参考并尽量执行。

清晨早7点前：适合短时间慢跑（不要超过30分钟）、瑜伽、简单的局部训练（例如臂部训练、腰腹训练、等）

晚7点-8点:适合长时间跑步（不要超过1小时）、HIIT、大肌肉群训练（例如腿部训练、背部训练、等）

除早晚外，其他时间段不建议运动，若工作较为清闲，下午2-3点可以做几组平板支撑，每组40秒、做3组就可以、间歇10秒。能有效的减少腰腹赘肉。（但要每天坚持呦）

跑团里除了我以外都是镁铝，所以也送大家一句话：汗水和睡眠是最有效的化妆品，不信你试试？一定要早睡早起哈！

最佳的睡眠时间是：晚10点入睡、早6点起床。

我们运动的目的不单单是减脂塑形，健康才是首位哈，坚持运动、控制饮食、充足睡眠，是健康的三要素，跟红黄蓝一样一样滴重要！

自律与健康的作息，总有一天，会使你成为他人的遥不可及！加油！

北晨

堵车在路上写滴，牛不牛掰？

香染

团长真敬业，给个赞

香染

首先要坚持，然后要 管住嘴，睡好觉，是这意思不

红影

团长真贴心，团员们都有福了，跟着团长修炼小蛮腰

素心

晚十点，早六点？
我好像都没做到

北晨

香染 发表于 2019-6-3 20:01
首先要坚持，然后要 管住嘴，睡好觉，是这意思不

我都说的这么直白了，还用你总结？

北晨

红影 发表于 2019-6-3 20:36
团长真贴心，团员们都有福了，跟着团长修炼小蛮腰

跟我估计练不出来 得跟着冷月练

北晨

素心 发表于 2019-6-3 21:09
晚十点，早六点？
我好像都没做到

现在规范作息还来得及

素心

北晨 发表于 2019-6-4 16:23
现在规范作息还来得及

昨晚十点睡，意外的失眠了

香染

北晨 发表于 2019-6-4 16:22
我都说的这么直白了，还用你总结？

还不让说了咋滴，你个猪团长

红影

北晨 发表于 2019-6-4 16:23
跟我估计练不出来 得跟着冷月练

也是哦，你再怎么练，也不会被叫做小蛮腰

北晨

素心 发表于 2019-6-4 20:56
昨晚十点睡，意外的失眠了

失眠跟早睡晚睡没关系、肯定是素爷睡前想哪个帅哥了、哈哈哈

素心

北晨 发表于 2019-6-5 15:27
失眠跟早睡晚睡没关系、肯定是素爷睡前想哪个帅哥了、哈哈哈

你能不能把我想的有点出息？

四月天

这个说得真好，总结到位，全是赤果果的干货，很烧脑、很励志、很受鼓舞，每周提醒自己进来看一次，督促自己把红黄蓝坚持到底。

月照晴沙

  写的真好。
我也是睡眠这方面不能保证。