网友称她为“中国最强老太太”！63岁上海阿姨：我是被儿子“骗”去的……

驻在平安夜前夕

2026年04月27日 11:57 新闻晨报

健身房不算大，金属杠铃搁在橡胶垫上，冷光贴着地面滑过去。六旬王阿姨背挺得很直，手握住杆，一用力，一百多公斤的重量被稳稳拉起。这不是表演，是她每周三个下午的训练日常。

63岁，练力量举整三年，来自上海浦东的王阿姨在60-64岁大师组药检赛56公斤级无装备三项的世界排名是第31，硬拉第20，深蹲第15。网友叫她 “中国最强老太太”，但她自己很佛系，参加比赛常常是被儿子以旅游为名“骗”去的。她不和别人的成绩攀比，也从不勉强自己硬拉。她说，练力量举是为了服务生活，而不是为了显示自己有多厉害。

六旬老人体脂率18%

身体的变化实实在在

一切始于2023年初。当时王阿姨退休在家，体重冲到140斤，甘油三酯高，脂肪肝。她不跳广场舞，也从不参加体育活动。平常就是买菜、做饭、收拾屋子，日子按部就班，她也按部就班地往下沉。

改变的起点，是家里阁楼那间小健身房。儿子是CEP团队创始人之一，从大学就泡在运动场，工作第一个月拿工资，全交了健身房年卡。他在家装了简单器械，没事就练。王阿姨看着看着，心里冒出来一个念头：这些东西，好像也没那么难，我也能拎一拎。

                               
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就这么开始了。从40公斤起步——一根空杆20公斤，两边各加10公斤杠铃片。她说，自己年轻时候在农村，地里的活没少干，所以天生力量大。没有基础，没有经验，全靠儿子带着。热身20分钟，力量训练半小时，结束再来上20分钟有氧。儿子像教练，也像监工，总督促她再进一步。

她听得进去。并非为了比赛，也不为了名次，就是想把身体练好。“我平常吃些什么完全听儿子安排，训练也按计划走，一周三练或四练。就像小学生完成作业，做完就回家，不偷懒，也不冒进。”

三年时间，她的体重从70公斤降到56公斤。上个月体测，体脂率18%，评分83分。这个数值在她的同龄人里罕见的。脂肪肝没了，甘油三酯正常了。身体的变化悄无声息，却实实在在。

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不攀比不勉强

能拉多少拉多少

第一次比赛，是2023年11月。儿子劝她：“去比比看，你能拿名次的。”见她犹豫，他又补了句：“就当是去旅游了。”听到旅游，她就跟着去了。那一场，王阿姨站在台上，握着杠铃，才发现自己原来可以做到更多。

                               
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2026年1月，在世界赛场上，她拿到60-64岁组全球第31。半路出家，三年时间，这个成绩足够让人惊讶。儿子说，以妈妈为荣。4月19日在扬州，她将自己的硬拉成绩更新为135公斤。可她自己说得淡然：“能拉多少算多少，不勉强。”

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她的训练从来不带戾气，不跟人比也不追极限。“不要和别人攀比，觉得人家能行我也试试，这个想法千万不能有，会受伤的。而且，动作不标准也不行。”她说，一切都要循序渐进。能拉起就上，拉不动就停，稳扎稳打才是正确的态度。

三项里，卧推是她的弱项。因为早年神经受损，曾经连空杆都推不起来。现在戴着护腕，能推起35公斤。一点点恢复，一点点往上走，不急，不躁，不放弃。她说：“慢慢来，总会好一点。”

王阿姨在圈子里出了名，受到的比赛邀请越来越多。今年迄今为止，她已经被预定了三项比赛。

“其实一年比一场就够了。”对于王阿姨而言，她从来不想通过比赛和名次证明什么。 她见过健身房里八十多岁还在练的老人，也见过生病后靠训练恢复的人。她心里清楚，力量训练与其说为了一时的比赛，不如说是值得一辈子坚持的事。

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和年轻人一起练得更多了

“我觉得自己也年轻了好几岁”

健身早已不是选择，而是王阿姨如今生活的一部分。

她的一天很固定：早上6点出头起床，空腹跟着抖音跳操一小时。然后做家务，准备午饭，一上午忙忙碌碌。下午休息够就去健身房，她说“一到这地方，浑身都是劲。”

身边的同龄人未必都能理解她。有人说她练得太重，有人劝她别再瘦下去，年纪大了胖点更有福相。她笑笑不反驳，坦言如今身边能一起练力量的同龄人并不多，反倒是和年轻人一起训练、一起聊天的时候更多了。“现在我身边大多是年轻人，我们一起训练，一起聊天，我觉得自己也年轻了好几岁。”

受到她的影响，她的先生如今也开始练力量。他也跟着去比赛，虽然成绩不如她，却也乐在其中。而儿子则可以硬拉240公斤，是她的教练，也是她的骄傲。一家人如今有共同的爱好，平时围着器械，聊着动作和重量，日子简单，却过得热气腾腾。

                               
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王阿姨练出了一身腱子肉，身体状态也比原先好了不少，但她说自己并不贪恋长寿。只在意活得有质量。“没有自理能力，活着有什么意义？”母亲55岁离世，她觉得能活过这个年纪，已是幸运。能健康、能自理、能自己扛起重量，能掌控自己的身体，就是最好的人生。

                               
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“想做的事，跟年龄一点关系都没有。” 她告诉我们，“不一定要年轻，不要等有空，不用等待“合适的时候”。想做，现在就可以开始。”

王阿姨觉得，自己的人生好像现在才算开始，“我的人生有点精彩，真的有点精彩。”

梦油

量力而行。