【3.11】我想胖成贾玲

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:19
居家3招练出你的美腿

2019年03月12日 08:38 新浪体育综合

                               
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过去子瑜曾经被说太大只，那是因为她本身的骨架大又高，如今的子瑜和刚出道时相比又瘦了一圈，一双匀称、秾纤合度的美腿，才是真正的黄金比例！

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:20
过去子瑜曾经被说太大只，那是因为她本身的骨架大又高，如今的子瑜和刚出道时相比又瘦了一圈，一双匀 ...

黄金比例是真的计算出来的，每个人都有属于自己的黄金比例，不一定要拥有170的身高才行，以下的检测方式，让你先来看看自己的标准腿围：

黄金比例(最粗的那圈)

大腿围：小腿围：脚踝围 = 5：3：2

理想腿围：

大腿 45-50cm

小腿 28-33cm

脚踝 18-20cm

                               
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驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:20
黄金比例是真的计算出来的，每个人都有属于自己的黄金比例，不一定要拥有170的身高才行，以下的检测方式 ...

可以依据自己的身高来运算，标准大腿围是身高cm乘以0.3；标准小腿围是身高cm乘以0.2；标准脚踝围是身高cm乘以0.12。

                               
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驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:20
可以依据自己的身高来运算，标准大腿围是身高cm乘以0.3；标准小腿围是身高cm乘以0.2；标准脚踝围是身高cm ...

而标准的腿长是身高cm乘以0.47，也就是说如果你的身高是160，那你的腿长75.2是最佳的黄金比例。不过也不一定要以上下半身来区分，如果单看下半身的话，「大腿长：小腿长 = 3：5」时，你整个人看起来也会比较修长。

                               
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驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:20
而标准的腿长是身高cm乘以0.47，也就是说如果你的身高是160，那你的腿长75.2是最佳的黄金比例。不过也不 ...

小编觉得只要练出黄金比例的腿围，你的腿就会非常好看，尤其是肉肉的内侧大腿瘦下来会差很多，所以以下三个练腿的简单动作请大家把握！

动作一：侧平板抬腿

                               
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Step 1：手臂垂直撑在瑜珈垫上，两脚并拢、另一只手叉腰，用腹部、臀部的力量抬起身体，屁股要和腰在同一直线上，不要往后掉。

Step 2：上脚往上抬起，大概在肩膀位置，重复抬10下再换边换脚，两脚做完为一组，可做3-4组。记得做的时候，抬起的脚要保持在半空中，才能扎时练到后臀大腿肉。

驻在平安夜前夕

动作二：90度剪刀脚

                               
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躺在瑜珈垫上抬起双脚，两只脚左右交叉，重复动作一分钟左右，可以做3-4组。这个动作可以有效紧实大腿内侧。

驻在平安夜前夕

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:21
动作二：90度剪刀脚

动作三：跪姿后抬腿

                               
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Step 1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手、双脚与肩同宽。

Step 2：右脚往后并往上抬起再回原位，但要保持脚在半空中，重复抬10下再换边换脚，两脚做完为一组，可做3-4组。

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:19
居家3招练出你的美腿

2019年03月12日 08:38 新浪体育综合

有人说我上下身比例是1:3

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-14 20:21
有人说我上下身比例是1:3

盖过芭蕾演员了

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:24
盖过芭蕾演员了

不是，是日本动漫女主，有人就说我像极了！

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-14 20:25
不是，是日本动漫女主，有人就说我像极了！

那是个怪物哦

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:30
那是个怪物哦

姚明也是怪物哦！

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-14 20:32
姚明也是怪物哦！

有道理

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:32
有道理

看签名的全家福就是两怪物组合

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-14 20:34
看签名的全家福就是两怪物组合

毫不奇怪

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:38
毫不奇怪

负负得正啦嘛！

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-14 20:39
负负得正啦嘛！

也成

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 20:40
也成

我网上网下如一，全是透明的！

驻在平安夜前夕

放飞的蝴 发表于 2019-3-14 21:34
我网上网下如一，全是透明的！

冰心？

放飞的蝴

驻在平安夜前夕 发表于 2019-3-14 22:48
冰心？

木有小桔灯，有的是赤子丹心。