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[原创] 【首发】为世界睡眠日赠庆 [1P]

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 楼主| 发表于 2021-2-7 22:31 | 显示全部楼层
驻在平安夜前夕 发表于 2021-2-7 22:28
“舍不得结束这一天”与朱敏比起来,“宝妈”刘芳的睡眠质量要好一些,但也时不时会遇到“睡眠问题”。资料 ...

“睡眠经济”火热
熬夜的理由似乎千千万。曾有人总结过如下原因:对写作的人来说,夜里不受干扰,思维会更加活跃;互联网风靡后,随心所欲追剧、看直播……想打发时间,也有了更多选择。
但这往往会给人们的健康带来一系列问题。当发现睡眠受到困扰后,很多人开始寻求改善睡眠的方式,甚至用上了睡眠仪、助眠喷雾等等,由此渐渐催生了“睡眠经济”。
《2018—2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出,2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元(人民币,下同),其中睡眠保健品128亿元,睡眠药物134亿元,睡眠器械用品2500亿元,睡眠服务35亿元。
“由于社会竞争、工作压力以及人口老龄化加速,睡眠障碍已成为严重的社会问题,怎样才能睡得好?不仅要普及睡眠科学技术,也需要睡眠产业的支持。”中国睡眠研究会理事长黄志力此前表示。

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 楼主| 发表于 2021-2-7 22:32 | 显示全部楼层

                               
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资料图:正值世界睡眠日前夕,睡眠师唐堂带领自己的学生贴上面膜,在长沙街头用人体拼成了一个巨型的“睡”字,以此呼吁市民关注睡眠健康,养成良好的作息习惯。 杨华峰 摄
朱敏曾经买过眼罩、隔音耳塞来辅助睡眠,只不过尝试之后发现效果一般,“眼罩的用处还大一些,起码戴上后,能让你放下手机。”
“同一款助眠产品不一定对所有人都有效,市面上流行的辅助睡眠产品,需要在医生或相关专业人士的指导下使用。”对此,中国睡眠研究会科普部主任彭志平表示。

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朱敏曾经买过眼罩、隔音耳塞来辅助睡眠,只不过尝试之后发现效果一般,“眼罩的用处还大一些,起码戴上后,能让你放下手机。”
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“同一款助眠产品不一定对所有人都有效,市面上流行的辅助睡眠产品,需要在医生或相关专业人士的指导下使用。”对此,中国睡眠研究会科普部主任彭志平表示。

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 楼主| 发表于 2021-2-7 22:32 | 显示全部楼层

                               
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朱敏曾经买过眼罩、隔音耳塞来辅助睡眠,只不过尝试之后发现效果一般,“眼罩的用处还大一些,起码戴上后,能让你放下手机。”
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 楼主| 发表于 2021-2-7 22:32 | 显示全部楼层
驻在平安夜前夕 发表于 2021-2-7 22:32
资料图:正值世界睡眠日前夕,睡眠师唐堂带领自己的学生贴上面膜,在长沙街头用人体拼成了一个巨型的“睡” ...

睡眠质量,如何提高?
那么,在日常生活中,怎样才能提高睡眠质量?
彭志平解释,睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱,出现睡眠量的异常及睡眠质的异常,或在睡眠时发生某些临床症状,比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。
“睡眠障碍的危害显而易见:降低工作、学习效率,引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。”他也提到,如果经常熬夜,对身体肯定有危害,会引起脱发、新陈代谢紊乱……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降,易患疾病。
此前,曾有专家给出过睡眠建议,比如制定作息时间表并遵照执行,保持规律的睡眠节律;成年人的睡眠时间保持在7小时左右,太短和太久都不好。
“平时,我们可以试着让自己养成良好的作息时间,建立起科学的睡眠认知;晚餐清淡饮食,保持良好的心态。”彭志平则建议,也可以睡前听会轻柔的音乐,让心情平静下来;再有就是使用舒适的寝具,保证一个良好的睡眠环境。(文中朱敏、刘芳为化名)(完)

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 楼主| 发表于 2021-2-7 22:33 | 显示全部楼层
驻在平安夜前夕 发表于 2021-2-7 22:32
资料图:正值世界睡眠日前夕,睡眠师唐堂带领自己的学生贴上面膜,在长沙街头用人体拼成了一个巨型的“睡” ...

睡眠质量,如何提高?
那么,在日常生活中,怎样才能提高睡眠质量?
彭志平解释,睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱,出现睡眠量的异常及睡眠质的异常,或在睡眠时发生某些临床症状,比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。
“睡眠障碍的危害显而易见:降低工作、学习效率,引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。”他也提到,如果经常熬夜,对身体肯定有危害,会引起脱发、新陈代谢紊乱……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降,易患疾病。
此前,曾有专家给出过睡眠建议,比如制定作息时间表并遵照执行,保持规律的睡眠节律;成年人的睡眠时间保持在7小时左右,太短和太久都不好。
“平时,我们可以试着让自己养成良好的作息时间,建立起科学的睡眠认知;晚餐清淡饮食,保持良好的心态。”彭志平则建议,也可以睡前听会轻柔的音乐,让心情平静下来;再有就是使用舒适的寝具,保证一个良好的睡眠环境。(文中朱敏、刘芳为化名)(完)

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 楼主| 发表于 2021-2-16 18:40 | 显示全部楼层
八成职场人会晚于23点入睡 年薪在30-40万最能熬夜

2021年02月15日 17:44 界面新闻

  原标题:八成职场人会晚于23点入睡,年薪在30-40万最能熬夜

                               
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图片来源:cfp

  记者 | 周姝祺
  “随着收入上涨,睡眠时长整体呈下滑趋势,高薪高压的工作更难实现睡眠自由。” 职场社交平台脉脉近日发布的《十大高薪热门职业健康观察报告》(以下简称“报告”)指出,当年薪超过30万元时,年收入每增长10万元,日均睡眠时长减少10分钟。
  脉脉通过荣耀手环实时监测了百名高薪职场人连续一周的睡眠、心率、运动等健康数据,发现八成高薪职场人患有睡眠障碍,15%职场人存在心率异常风险,高薪职场人健康状况不容乐观。其中,主播深睡眠连续性得分最低,产品经理的呼吸质量得分排名垫底。

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 楼主| 发表于 2021-2-16 18:40 | 显示全部楼层
驻在平安夜前夕 发表于 2021-2-16 18:40
八成职场人会晚于23点入睡 年薪在30-40万最能熬夜

2021年02月15日 17:44 界面新闻

  企业高管睡眠时间最短,睡眠质量差
  报告通过对律师、医护人员、程序员、企业高管、外卖快递员、产品经理、理财规划师、网红主播、网约车司机、公关媒体等十类职场人的调研发现,受访对象的平均睡眠时长为7.4个小时,企业高管夜间睡眠时长最短,为6.6个小时。
  从收入情况来看,年薪在30万-40万元年收入段的人最能熬夜,平均入睡时间在凌晨1:11;其次是18万-24万收入段人群,通常在1:01分入睡;睡得最早的是40万-50万收入段职场人,但也在零点过后才准备入睡。
  在睡眠总时长方面,24万-30万睡眠时间最长,平均时长在7.9小时。当年薪超过30万元时,年收入每增长10万元,日均睡眠时长减少10分钟,50万以上人群睡眠时长最短,平均为7.2小时。

                               
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各收入段睡眠时长。图片来源:脉脉


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 楼主| 发表于 2021-2-16 18:40 | 显示全部楼层
驻在平安夜前夕 发表于 2021-2-16 18:40
  企业高管睡眠时间最短,睡眠质量差  报告通过对律师、医护人员、程序员、企业高管、外卖快递员、产 ...

  从职业来看,上述十大热门高薪职业中,企业高管的睡眠时间最短,平均6.6小时,通常01:38入睡。其次是产品经理和理财规划师,睡眠时长分别是7.1小时和7.2小时。
  网约车司机和医护人员睡眠时长虽然都是7.3小时,但网约车司机更加熬夜,入睡时间仅次于企业高管,接近凌晨1点半才入睡,医护人员则平均在23:44入睡,是十大职业中唯一早于0点入睡的群体。

                               
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十大高薪职业平均入睡时间和睡眠时长。图片来源:脉脉


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 楼主| 发表于 2021-2-16 18:41 | 显示全部楼层
驻在平安夜前夕 发表于 2021-2-16 18:40
  从职业来看,上述十大热门高薪职业中,企业高管的睡眠时间最短,平均6.6小时,通常01:38入睡。其次 ...

  报告称,职场人熬夜已是普遍存在的现象,82%的调研对象晚于23:00健康睡眠时间入睡,16%在凌晨2点以后才入睡。熬夜占比突出的职业分别是主播、程序员。至于熬夜的原因,因加班熬夜最突出的职业是程序员,因看书学习熬夜最突出的职业是理财规划师。
  需要注意的是,高薪职业人群中不仅经常熬夜,睡眠质量也并不高。报告指出,十大高薪职业人群平均睡眠得分77.94分,低于80分优质睡眠线,只有外卖快递员的得分略高于标准线。企业高管在这一项得分最低,并且快速眼动比例为26.2%,是所有职业中最高,说明饱受多梦困扰。
  在平均深睡连续性这项指标上,十大高薪职业得分均低于70分标准线。其中,主播深睡眠连续性得分最低,仅为64.4分;网约车司机的深睡眠连续性得分则低于企业高管和产品经理,外卖快递员的得分也低于医护人员。
  报告指出,浅睡、打呼噜和起夜是困扰职场人睡眠健康的最大问题,比为失眠所困的人数更多。企业高管、网约车司机、律师、公关媒体、产品经理、程序员六大职业人群深受浅睡困扰,25%的受访医护人员存在失眠问题。

                               
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十大高薪职业面临的睡眠问题。图片来源:脉脉

  此外,15%高薪职场人被监测处存在心率异常却不自知,心脏问题成潜藏在体内的“不定时炸弹”。同时,超三成高薪职场人被监测处轻度缺氧,律师平均血氧饱和度最低,紧随其后的是程序员、公关媒体、网约车司机。

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 楼主| 发表于 2021-2-16 18:41 | 显示全部楼层
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  报告称,职场人熬夜已是普遍存在的现象,82%的调研对象晚于23:00健康睡眠时间入睡,16%在凌晨2点以 ...

  近半数职场人“宁死不动”,程序员最爱运动
  面对睡眠问题,职场人有没有想办法改善呢?报告指出,职场人的健康意识和健康行动力欠佳,未能及时做出调整,改善健康状况。
  2017年世界卫生组织公布,每年约200多万人因久坐少动而引起死亡,但仍有近半数职场人“宁死不动”。数据显示,十大高薪职业人群平均运动不足半小时,41.9%的人表示自己平时久坐时间长,不做额外运动;做运动的人里,中高强度总时长30分钟以上的占比39.9%,不满30分钟的占比60%。
  步行作为职场人最常用的运动方式,13%的职场人日均步数不超过3000步,其中4.32%的受访者少于1000步,只有61.1%达到卫健机构倡议的日总步数。其中,因工作原因,外卖快递员平均步数最多,是唯一平均每日步数超过一万步的职业人群;律师每日步数及步行公里数最少,日均消耗热量仅为外卖快递员的三分之一。

                               
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十大高薪职业平均每日步数排行。图片来源:脉脉


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  近半数职场人“宁死不动”,程序员最爱运动  面对睡眠问题,职场人有没有想办法改善呢?报告指出, ...

  值得一提的是,在健康自评中,程序员得分最低,仅为6.28。但在“996”高压加班下,他们尽可能在日常拼命靠运动补偿,中强度运动时间达到平均每日37.1分钟,是十大职业中最爱运动的职业。相比之下,律师和企业高管日均运动量垫底,行走路程与运动时间最短,企业高管的中高强度运动时长最短,仅15.4分钟,不足程序员一半。

                               
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十大高薪职业中高强度运动时长。图片来源:脉脉


  总体而言,33.3%的受访职场人保持每周2-3的运动次数,坚守自己的健康底线;13.2%职场人则完全没有运动计划。至于大家不运动的原因,45.7%的受访职场人表示自己想运动但是没精力,27.4%的职场人则是被工作占据太多时间。

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  • TA的每日心情
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    花潮帅哥多彩人生心曲飞扬共看流星花潮贵宾

    发表于 2021-2-17 21:02 来自手机 | 显示全部楼层
    充足睡眠,健康生活
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     楼主| 发表于 2022-3-22 08:45 | 显示全部楼层
    好开心 发表于 2021-2-17 21:02
    充足睡眠,健康生活

    谁能拯救“睡不好觉”的中国人?

    2022年03月21日 14:43 界面新闻

      3月21日是第22个世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。对睡眠产品的需求也因此而庞大。艾媒咨询数据显示,2021年国民对助眠产品考虑且购买的意愿较高,达到40.36%。
      睡眠障碍中最严重的疾病之一是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) ,该疾病指患者睡眠时周期性地出现部分或完全的上呼吸道梗阻,以呼吸暂停和低通气为特征的疾病。
      《临床麻醉学杂志》介绍到,中国成人OSA总患病率为3.93%,其中男性为女性的2.62倍,合并OSA的患者围术期并发症显著增多,死亡率显著增高,该类患者均应被列为麻醉的高危患者。
      睡眠和呼吸领域品牌瑞思迈的中国公司总经理刘丁透露,《Lancet Respir Med》2019年“阻塞性睡眠呼吸暂停与全球经济负担”报告显示,中国的OSA患病人数已达1.76亿,居全球首位,其中需要积极治疗者超过6600万。然而,OSA在中国的检出率很低,仅在1%左右。
      并且患有OSA的群体中,年轻化的趋势日渐严重,甚至出现了不少学龄前儿童患OSA的情况。Amazfit米动大数据调查显示,201年失眠人群正在增加,经常失眠比例增加至36.1%,90后失眠比例增长至 36.7%。

                                   
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      睡眠对慢病的作用也不容忽视。“OSA对患者最大的影响就是降低血氧,从而导致以大脑为主的各种器官缺血。”刘丁说到,间歇性低氧会通过增加基因突变频率、促进内皮细胞增殖、刺激活性自由基生成等多个途径参与了肿瘤的代谢、增殖凋亡和血管生成等发生发展的过程。
      《中国循环杂志》曾透露数据,西班牙学者对4910例阻塞性睡眠呼吸暂停患者平均追踪4.5年的研究显示,肿瘤发病率与90%的夜间血氧饱和度时间(TS90%)独立相关。而在高血压、心力衰竭、冠心病、肺动脉高压、心房颤动、脑卒中等心血管病患者中更是有40%~80%合并阻塞性睡眠呼吸暂停。
      刘丁表示,睡眠相关的疾病比较隐性,相比较肿瘤、糖尿病等常见病种,无论是在民众的关注度层面还是在医疗行业相关的流行病学研究方面都相对较少。但是近年来,民众对睡眠的意识在慢慢提高,国家卫健委等官方部门对睡眠健康、睡眠卫生的意识在逐渐重视。互联网商业咨询平台头豹研究院公布的《2020年中国睡眠经济行业短报告》显示,到2024年,睡眠产业可以达到5500亿。

      刘丁介绍到,睡眠产品主要分三类,第一类是与睡眠相关的消费品,如枕头、床垫等。但这些产品只能起到辅助作用,并不与OSA直接挂钩,也并不能治疗疾病。第二类为睡眠监测产品,如可穿戴手环、手表等;第三类为通过国家医疗器械注册,受国家认可的医疗器械的产品。
      此外,界面新闻记者发现,目前还有部分商业机构以app的方式盈利。睡眠领域有几种数字疗法,这种疗法也需要像一款药物一样经过研发、临床试验、市场准入许可的步骤后才能销售和使用。
      但不可忽视的一件事是,睡眠相关的产品需求量增速过快,商家“一拥而上”,市面上也出现了一些稂莠不齐的情况。阿里健康研究院最新数据显示,在天猫平台,睡眠仪年成交同比增长914%。天猫健康数据显示,90后购买止鼾仪成交数同比增长近七成,其中,三线城市成交增幅最高,达到120%。
      在淘宝上搜索可发现,与“打呼噜”相关的关键词都是“神器”等,例如“封口神器”,以让嘴巴闭合的方式“解决”打呼噜的问题,魔术贴防张嘴、止鼾贴、止鼾夹、止鼾牙套等等。然而,这些所谓“神器”并不全都是经过权威认证、受医生认可的产品。


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     楼主| 发表于 2023-4-3 12:30 | 显示全部楼层
    最新报告:超八成职场人存在睡眠困扰

    2023年03月23日 08:23 北京日报客户端

      北京日报客户端 | 记者 潘福达
      人力资源服务商前程无忧近日发布的《2023职场白领睡眠观察报告》显示,超八成职场人存在睡眠困扰,受访者认为工作是导致睡眠障碍的主要因素。
      《报告》显示,对于白领来说,主要的三大困扰类型为睡眠浅/易醒(33.6%)、深睡时间太短(29.5%)、入睡困难(27%)。此外,打鼾、缺觉、作息不规律的比例也均在20%以上。在坦言“入睡困难”的人群中,管理层占比高于非管理层,基层员工和高层管理分别占比24.4%和37.5%。
      40%的受访人习惯性熬夜晚睡,即每周有4天及以上是23点以后睡。熬夜人群以主动熬夜者居多,占比超过半数。“睡前玩手机”是职场人自述排名第一的熬夜问题诱因,调研显示,在众多导致难眠的手机弹窗消息中,工作群有人@你(57.7%)、领导的小窗口(40%)、来自伴侣或潜在对象的消息(25%)、信用卡还款账单(23.3%)等最难使人安心入睡。
      受访者认为工作是导致睡眠障碍的主要因素,经评估,72.3%存在职场压力管理困难。据平台此前调研,近六成受访职场人平均每天加班超过一小时,35.1%的平均每日加班时长在1至2小时,13.6%的平均每日加班时长在2至3小时。

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     楼主| 发表于 2023-4-3 12:30 | 显示全部楼层
    驻在平安夜前夕 发表于 2023-4-3 12:30
    最新报告:超八成职场人存在睡眠困扰

    2023年03月23日 08:23 北京日报客户端


                                   
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      优质的睡眠是健康的保障,访谈发现,超半数职场人对自己的睡眠质量不太满意,对自身睡眠评价在70分以下的人群占比50.3%,对自身睡眠评价在70分至80分的人群占比33.3%。仅有16.3%职场人对自己睡眠质量比较满意,对自身睡眠评价在80分至90分的人群占比以15%。在睡眠质量上,岗位级别差异不大,管理层人群的睡眠质量自评略高于基层员工。

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     楼主| 发表于 2023-4-3 12:31 | 显示全部楼层
    驻在平安夜前夕 发表于 2023-4-3 12:30
      优质的睡眠是健康的保障,访谈发现,超半数职场人对自己的睡眠质量不太满意,对自身睡眠评价在70分 ...

      调研称,只有少部分受访者所在企业在有限的办公区域内提供了午休场所,大多数企业虽然提供了午休时间,但适合午睡的休息场所相对欠缺。本次调研将午睡习惯规律、提供午睡场所的企业定义为“午睡友好”企业,在一线城市中,广州和深圳实现“午睡友好”的企业占比更高,分别占比10.4%和13.3%,略高于北京和上海。
      大量心理学研究表明,睡眠不足影响工作表现。《报告》显示,82.6%的受访者表示自己每日睡眠时间不足8小时;实现6至7小时(35.3%)和7至8小时(44%)的人群占比相当;低于6小时和高于9小时睡眠的从业者分别仅占3.3%和1.3%。
      此次调研中,89.7%的职场人曾为改善睡眠质量做过不同程度的努力,49%认为“好睡眠+勤运动”是积极的正向循环,是快速入睡的良药。此外,受访者采用最多的改善睡眠方式包括听舒缓音乐(44%)、泡澡/泡脚(37.7%)、调整睡眠灯光(31.3%)。排在第二梯队的是喝牛奶(28%)、使用耳塞眼罩(22.7%)、看书(20.3%)。其次是安眠药/褪黑素、更换舒适的寝具,入选比例均在10%以上。
      图片来源:IC photo

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